Jeûner 7 Jours : Combien de kg peut-on perdre réellement ?

Jeûner 7 jours est une méthode efficace pour perdre de 2 jusqu’à 5 kg, voire plus.

De nettoyer son organisme, de prévenir certaines maladies en adoptant de meilleures habitudes alimentaires.

Cependant, il est important de se préparer. Et de comprendre les réactions possibles de son corps pendant cette période prolongée de jeûne.

Puis d’apprendre à mieux s’alimenter et de prendre de bonnes habitudes de vie.

Nous avons compilé les questions les plus courantes et les informations essentielles. Pour vous aider à vivre cette expérience de manière sereine et positive.

Quels sont les différents types de jeûnes ?

Il existe diverses méthodes de jeûne, chacune avec ses particularités. Parmi elles, on trouve le jeûne intermittent, le jeûne hydrique, le jeûne modifié Buchinger et le jeûne sec.

Le jeûne intermittent alterne entre des périodes de jeûne et d’alimentation au cours de la journée.

Le jeûne hydrique consiste à ne consommer ni aliments ni boissons caloriques sur plusieurs jours.

Le jeûne modifié Buchinger, que nous utilisons souvent lors de nos séjours. Mais il autorise la consommation de jus et de bouillons, avec un apport calorique très faible.

Enfin, le jeûne sec exclut toute nourriture solide ou liquide, y compris l’eau, et est pratiqué sur de courtes périodes.

Jeûne Intermittent 16/8: combien de kilos perdus ?

Personnellement, en utilisant le jeûne intermittent 16/8, j’avais perdu 6 kilos en 2 mois. Je continue de le pratiquer et mon poids est stable depuis plusieurs années.

Le jeûne intermittent 16/8 est une méthode qui alterne les périodes de jeûne et les périodes d’alimentation au cours de la journée.

Il existe différentes façons de pratiquer le jeûne intermittent, mais l’une des plus populaires est le jeûne 16/8. Où vous jeûnez pendant 16 heures et mangez pendant une fenêtre de 8 heures.

Vous dînez à 20 heures et déjeunez le lendemain à midi.

Cette méthode est appréciée pour sa flexibilité et sa facilité d’adaptation à différents modes de vie. Elle permet au corps de puiser dans ses réserves de graisse pour l’énergie. Favorisant ainsi la perte de poids et améliorant la sensibilité à l’insuline.

Jeûne Hydrique

Le jeûne hydrique implique de s’abstenir de tous les aliments et boissons caloriques pendant une période prolongée. Vous ne consommez que de l’eau.

Ce type de jeûne peut durer de quelques jours à plusieurs semaines. Selon les objectifs recherchés et la condition physique de l’individu. Le jeûne hydrique aide à détoxifier le corps, à améliorer la clarté mentale et à renforcer le système immunitaire.

Jeûne hydrique 7 jours

Il consiste à pratiquer durant 7 jours en ne buvant que de l’eau.

Conseil : il est impératif de le pratiquer sous surveillance médicale, surtout pour les jeûnes prolongés. Afin d’éviter toute complication.

Jeune Buchinger

Le jeûne modifié Buchinger est une forme de jeûne qui permet la consommation de jus de fruits, de légumes frais, ainsi que de bouillons clairs. Tout en maintenant un apport calorique très faible.

Cette méthode est souvent utilisée lors de séjours de jeûne encadrés. Car elle offre un bon équilibre entre les bienfaits du jeûne et le maintien d’un certain niveau d’énergie.

Le jeûne modifié Buchinger favorise la détoxification, stimule le métabolisme et contribue à une perte de poids saine.

D’ailleurs une étude publiée en 2013 par 7 docteurs ont analysé les résultats d’un jeûne Buchinger de 7 jours auprès de 30 femmes en surpoids.

Les résultats ont montré (entre autres) :

des baisses significatives de la tension artérielle

du cholestérol LDL (celui que l’on appelle le mauvais cholestérol)

de l’insuline

Dans l’ensemble, les patients ont aussi observé une amélioration de leur humeur générale qui s’est manifestée sous la forme d’une baisse du niveau d’anxiété, de dépression, de fatigue et d’une augmentation des niveaux d’énergie.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24434755/

Tous les détails de l’étude (en anglais)

Jeûne Sec

Le jeûne sec est la forme la plus extrême de jeûne. Car on s’abstient de toute nourriture solide ou liquide, y compris l’eau.

Ce type de jeûne ne doit être pratiqué que sur de courtes périodes, en raison du risque de déshydratation.

Les adeptes du jeûne sec croient qu’il offre des bienfaits supérieurs en termes de détoxification et de régénération cellulaire.

Cependant, en raison de ses risques potentiels. Il est crucial de pratiquer le jeûne sec avec prudence et sous supervision médicale.

Chacun de ces types de jeûne a ses propres avantages et inconvénients. Et il est important de choisir celui qui convient le mieux à vos besoins et à votre état de santé.

Il est également essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout type de jeûne. Surtout si vous avez des contraintes médicales préexistantes.

Les bienfaits du jeûne sur la santé

Le jeûne offre de nombreux bienfaits pour la santé:

Une meilleure régulation de la glycémie.
une réduction des facteurs inflammatoires
Le jeûne peut stimuler l’autophagie. Un processus cellulaire qui contribue à éliminer les composants cellulaires endommagés et à régénérer de nouveaux.
Ce phénomène d’autophagie serait à l’origine de guérisons de certaines pathologies lourdes, après des jeûnes prolongés. Je tiens à mettre en garde qu’un jeûne long doit être fait sous la surveillance d’un professionnel de la santé. Et après consultation de son médecin.
une amélioration de la pression sanguine et donc une baisse de la tension artérielle.
Un renouvellement de la flore intestinale
Une amélioration de l’humeur et une baisse de l’anxiété.
Des études sur des animaux ont montré que le jeûne peut prolonger la durée de vie. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer si ces effets s’appliquent également aux humains.

Jeûner pendant 7 jours : les contre-indications:

Cependant, il existe des contre-indications à prendre en compte. Notamment pour les enfants, les femmes enceintes, les personnes âgées et en sous-poids. Ainsi que pour certaines conditions médicales spécifiques.

Et notamment dans les cas suivants :

Situation d’amaigrissement extrême (IMC<18), d’anorexie
De diabète de type 1 et 2
D’ulcère de l’estomac ou du duodénum
De cancer ou de maladies tumorales
De sclérose en plaques
D’insuffisance rénale ou hépatique
De troubles de la thyroïde
D’hypotension
D’artériosclérose cérébrale avancée
De décollement de la rétine
De maladie auto-immune

Avertissement : les informations publiées dans cet article sont à titre informatifs et peuvent comporter des erreurs. Dans tous les cas, avant de vous lancer dans un jeûne, il faut consulter votre médecin traitant.

Les différentes phases du jeûne :

Au cours du jeûne, votre corps passera par différentes phases, utilisant pendant les 24 à 36 premières heures ses réserves immédiates de glycogène (présent dans le sang et les muscles).

Puis brièvement les protéines seront utilisés, c’est la phase de néoglucogenèse.

Puis le corps va transformer les graisses corporelles en corps cétoniques, aussi appelé cétogenèse . Cette transformation a un impact positif sur diverses maladies dégénératives.

Après le jeûne, la reprise alimentaire doit être progressive et équilibrée pour éviter d’agresser votre système digestif.

Il est également possible de reprendre du poids. mais cela dépendra grandement de la manière dont vous gérez votre alimentation par la suite.

Après cette période, il est conseillé d’adopter une alimentation saine et adaptée.

A-t-on faim pendant le jeûne ?

Au début oui, mais elle disparait très rapidement. Il est d’ailleurs recommandé de réduire progressivement ses apports alimentaires, les jours précédents le jeûne.

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Quels sont les risques de jeûner 7 jours ?

En l’absence de contre-indications, le jeûne court de quelques jours ne comporte pas de risques particuliers.

En effet, c’est un processus biologique normal pour l’Homme. Bien que nous ne soyons plus confrontés au manque de nourriture dans nos sociétés modernes.

Notre corps a été conçue pour faire face à des période de diète.

Mais les déficits en électrolytes sont une préoccupation importante lors du jeûne. Car ils peuvent avoir des conséquences sérieuses sur la santé.

En effet les électrolytes, tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium, jouent un rôle crucial dans le maintien de l’équilibre hydrique du corps.

Et notamment dans la transmission des signaux nerveux, la contraction musculaire et d’autres fonctions biologiques essentielles.

A surveiller :

Déséquilibre Hydrique : Lors du jeûne, la consommation d’aliments solides est réduite ou éliminée. Ce qui peut également réduire l’apport en électrolytes. De plus, la perte d’électrolytes peut être exacerbée par une augmentation de la diurèse (production d’urine). Si le jeûne est associé à une consommation accrue d’eau
Symptômes: Un déséquilibre en électrolytes peut entraîner une variété de symptômes, allant de légers à graves. Les symptômes légers peuvent inclure des crampes musculaires, de la fatigue, des étourdissements et de la confusion. Dans les cas graves, cela peut conduire à des troubles du rythme cardiaque, à une faiblesse musculaire sévère et à des convulsions. Et dans des cas extrêmes, à la mort.

Conseils :

Il est crucial de maintenir un équilibre électrolytique adéquat pendant le jeûne. Cela peut être réalisé en consommant des boissons contenant des électrolytes ou des suppléments. Il est également important de surveiller les signes de déséquilibre en électrolytes et de chercher une assistance médicale si nécessaire.
Certaines personnes peuvent être plus susceptibles de développer un déséquilibre en électrolytes pendant le jeûne. Notamment celles qui ont des conditions médicales préexistantes, les personnes âgées, et celles qui prennent certains médicaments.